¡Muy bien, amigos! Si estás aquí, probablemente estés tan emocionado por los baños de hielo portátiles como yo. Estoy en el negocio de suministrar a estos chicos malos, y recibo esta pregunta todo el tiempo: "¿Con qué frecuencia puedo usar un baño de hielo portátil?" Bueno, vamos a sumergirnos y descubrirlo.
En primer lugar, ¿qué es todo el bombo sobre los baños de hielo portátiles? Son muy convenientes, ¿verdad? Puede tener esa experiencia de frío: inmersión en casa, no es necesario caminar a un spa elegante o una instalación especial. Si es unBaño de hielo portátil con tapa, aPiscina portátil en frío, o unBañera de hielo portátil, tenemos una amplia gama de opciones para usted.
Ahora, de vuelta a la pregunta principal. Con qué frecuencia puede usar un baño de hielo portátil depende de un montón de factores. Vamos a desglosarlos uno por uno.
Tus objetivos de acondicionamiento físico
Si es un atleta, especialmente uno de alta intensidad como un velocista o un levantador de pesas, el uso de un baño de hielo portátil varias veces a la semana puede ser beneficioso. Después de un entrenamiento duro, todos los músculos son golpeados. La inmersión en agua fría ayuda a reducir la inflamación. Cuando haces ejercicio, se producen pequeñas lágrimas en tus fibras musculares. La inflamación es la respuesta natural del cuerpo para reparar estas lágrimas, pero demasiada inflamación puede provocar dolor y una recuperación más lenta.
Tomar un baño de hielo restringe los vasos sanguíneos. Cuando sales del baño de hielo, los vasos sanguíneos se dilatan, que es como un "al ras" natural para tus músculos. Esto puede acelerar la eliminación de productos de desecho como el ácido láctico. Para los atletas, hacer un baño de hielo 2 - 3 veces a la semana después de las intensas sesiones de entrenamiento puede ayudarlos a volver a ponerse de pie más rápido y desempeñarse mejor en su próximo evento.
Por otro lado, si su objetivo es solo relajación general y alivio del estrés, puede usarlo más casualmente. Quizás una o dos veces por semana sea suficiente. Simplemente empape en el agua fría, deja que tu mente deambule y olvídate de la rutina diaria. Es como una mini - vacaciones para su cuerpo y mente.
Tu condición física
Su salud general juega un papel muy importante en la frecuencia con la que puede usar un baño de hielo portátil. Si tiene buena salud, generalmente puede manejar baños de hielo más frecuentes. Pero si tiene ciertas condiciones de salud, debe tener mucho cuidado.
Por ejemplo, si tiene mala circulación, como la enfermedad de Raynaud, la inmersión en el agua fría puede ser un problema. En la enfermedad de Raynaud, los vasos sanguíneos en los dedos de los pies y los dedos de los pies reaccionan al frío. Tomar un baño de hielo puede causar vasoconstricción excesiva, lo que puede provocar dolor e incluso daño tisular en casos severos. Por lo tanto, las personas con esta afección deben evitar los baños de hielo o usarlos muy raramente bajo la guía de un médico.
Además, si tiene presión arterial alta, la exposición repentina al agua fría puede causar un aumento de la presión arterial. No es un gran problema para la mayoría de las personas, pero si su presión arterial ya está fuera de control, es mejor consultar a su médico antes de usar un baño de hielo regularmente.
Tu tolerancia al frío
Algunas personas son más tolerantes al frío que otras. ¿Conoces a esas personas locas que saltan a los lagos helados a mediados del invierno? Tienen una alta tolerancia al frío. Si eres uno de ellos, probablemente puedas usar un baño de hielo portátil con más frecuencia.
Pero si eres como yo y comienzas a temblar ante la idea del agua fría, es posible que desee comenzar lentamente. Comience con sesiones más cortas, tal vez solo 2 a 3 minutos a la vez, y aumente gradualmente la duración a medida que su cuerpo se acostumbra. Y no te excedas. Usar el baño de hielo con demasiada frecuencia, cuando tiene una tolerancia baja en frío, puede provocar hipotermia o simplemente hacerle temer toda la experiencia.
Cómo determinar la frecuencia correcta para usted
Una buena manera de averiguar con qué frecuencia debe usar un baño de hielo portátil es comenzar con un horario conservador. Durante la primera semana, tome un baño de hielo una vez. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después del baño. ¿Te sientes más energizado? ¿O te sientes demasiado fatigado?
Si te sientes bien, puedes intentar aumentar la frecuencia a dos veces por semana en la segunda semana. Sigue monitoreando la respuesta de tu cuerpo. Si comienza a sentir algún efecto negativo, como el aumento del dolor muscular o un sistema inmune debilitado, podría ser una señal de que está usando el baño de hielo con demasiada frecuencia.
También es importante escuchar a tu cuerpo. Si te sientes realmente estresado o los músculos están extremadamente doloridos, un baño de hielo podría ser justo lo que necesitas. Pero si ya te sientes corriendo, probablemente sea mejor darle un descanso a tu cuerpo.
Seguridad ante todo
No importa con qué frecuencia use un baño de hielo portátil, la seguridad siempre debe ser su máxima prioridad. Asegúrese de que la temperatura del agua no esté demasiado fría. Un buen rango es entre 50 y 59 ° F (10 - 15 ° C). Si el agua está demasiado fría, puede ser peligroso.
Además, nunca te quedes en el baño de hielo por mucho tiempo. Incluso si tiene una alta tolerancia al frío, permanecer en más de 15 minutos puede aumentar el riesgo de hipotermia. Y siempre tenga a alguien cerca cuando esté usando el baño de hielo, en caso de que algo salga mal.
En conclusión
Entonces, ahí lo tienes. Con qué frecuencia puede usar un baño de hielo portátil depende de sus objetivos de condición física, condición física, tolerancia al frío y cómo responde su cuerpo. No hay nadie - tamaño - ajuste - toda la respuesta. Pero al comenzar lento, escuchar a su cuerpo y seguir las pautas de seguridad, puede encontrar la frecuencia perfecta para usted.
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Referencias
- Consejo Americano de Ejercicio. "Terapia en frío: beneficios, riesgos y cómo hacerlo de manera segura".
- Clínica Mayo. "Terapia en frío para alivio del dolor: lo que necesita saber".
- Journal of Athletic Training. "Efectos del frío - inmersión en el agua en la recuperación después del ejercicio".
