La temperatura del agua del baño de hielo generalmente se controla a 10 a 15 grados, la más baja no excede comúnmente los 15 grados comúnmente utilizados en escenarios de recuperación aguda, como maratones y otro entrenamiento de alta intensidad, o esguinces agudos dentro de las 48 horas, puede reducir rápidamente la inflamación y la analgesia, y reducir la respuesta de los daños musculares . La temperatura del baño de la mañana es de entre 15 y 20 grados, por lo general, en un bañera de agua en frío, puede mejorar el baño de agua en frío, la recuperación de los daños musculares, la temperatura de la recuperación diaria, la temperatura de la recuperación diaria, la recuperación del baño en frío, por lo general, en un bañera de agua fría, el bañera de agua en frío, la recuperación de los daños musculares, la temperatura de la recuperación diaria, la recuperación diaria, es de entre 15 y 20 grados, por lo general, en un bañera de agua en frío, puede mejorar el baño de agua en frío. Con un baño de agua fría de 15 grados durante 1 minuto, puede hacer que las personas se despierten rápidamente, después de que la aptitud ordinaria con 20 grados de agua fría se remoja 10 minutos puede promover la circulación sanguínea . Además, el baño de hielo desencadenará una fuerte vasoconstricción vasoconstricción, reduciendo así la fuerte flujo sanguíneo, inhibiendo así la liberación de mediadores inflamatorios, mientras que la gran cantidad de síntesis de los musulleos de la gran cantidad; El baño frío es una vasoconstricción moderada, que promueve la eliminación de los desechos metabólicos, pero también mejora las adaptaciones circulatorias en los cambios hormonales manifestados en una disminución en el nivel de cortisol (hormona del estrés), la liberación lenta de endorfina, el efecto de relajación más suave se produce.}
Si necesita aliviar rápidamente el dolor o hacer frente a la inflamación aguda, como el dolor severo en las piernas después de las cuclillas, los esguinces de los tobillos y la hinchazón, el baño de hielo es una opción muy efectiva, pero solo para atletas profesionales o escenarios especiales de rehabilitación; Si realiza una mejora inmune diaria, la fortaleza mental o la relajación después de la condición física general, los baños fríos son más apropiados, por ejemplo, enjuagar los hombros y hacia atrás durante 5 minutos en una ducha de 18 grados después de que un trabajo de oficina sedentario no solo pueda promover el flujo sanguíneo para aliviar la rigidez, sino que tampoco traerá una incomodidad intensa .
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